{"id":611,"date":"2025-09-22T21:09:17","date_gmt":"2025-09-23T00:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/portalincluir.com.br\/?p=611"},"modified":"2025-09-22T21:10:18","modified_gmt":"2025-09-23T00:10:18","slug":"exercicios-para-cada-fase-da-vida-como-manter-a-mobilidade-apos-os-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalincluir.com.br\/index.php\/2025\/09\/22\/exercicios-para-cada-fase-da-vida-como-manter-a-mobilidade-apos-os-60\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para cada fase da vida: como manter a mobilidade ap\u00f3s os 60"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O aumento da expectativa de vida \u00e9 uma das grandes conquistas da sociedade moderna. Mas, como lembra o personal trainer e especialista em fisiologia do exerc\u00edcio Leonardo Pereira Santos<\/strong>, viver mais tamb\u00e9m exige cuidar da qualidade desses anos a mais. \u201cN\u00f3s vamos passar dos 60 anos. A quest\u00e3o \u00e9: de que forma voc\u00ea gostaria de passar o resto da sua vida? Pegando o neto no colo, carregando as compras, ativo \u2013 ou acamado, dependente de medica\u00e7\u00e3o e de terceiros?\u201d, provoca o especialista.<\/p>\n\n\n\n

Segundo ele, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos ap\u00f3s os 60 anos<\/strong> \u00e9 um dos pilares para garantir independ\u00eancia e bem-estar. O motivo \u00e9 simples: a partir dessa idade, h\u00e1 perda natural de massa magra e massa \u00f3ssea<\/strong>, o que aumenta o risco de quedas, fraturas e limita\u00e7\u00f5es funcionais. \u201cO exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um est\u00edmulo essencial para preservar a for\u00e7a muscular, manter a mobilidade e evitar acidentes que podem levar a complica\u00e7\u00f5es graves\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Sedentarismo \u00e9 Risco Silencioso<\/h3>\n\n\n\n

Ficar parado, por outro lado, cobra um pre\u00e7o alto. Leonardo alerta que o sedentarismo favorece doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes, hipertens\u00e3o e problemas cardiovasculares<\/strong>, al\u00e9m de elevar o risco de AVC e infarto. \u201cQuando o idoso \u00e9 fisicamente ativo, as chances de queda diminuem bastante e o controle medicamentoso \u00e9 mais eficiente\u201d, ressalta.<\/p>\n\n\n\n

Caminhada Ajuda, Mas N\u00e3o Basta<\/h3>\n\n\n\n

Muita gente acredita que caminhar todos os dias \u00e9 suficiente. Mas o especialista explica que a caminhada deve ser associada a exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/strong>, como a muscula\u00e7\u00e3o. \u201cO idoso precisa de for\u00e7a para tarefas simples do dia a dia, como levantar-se de uma cadeira. A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a modalidade que mais trabalha isso de forma eficaz\u201d, diz.<\/p>\n\n\n\n

Ele recomenda ainda a hidrogin\u00e1stica<\/strong> e a nata\u00e7\u00e3o<\/strong> como op\u00e7\u00f5es seguras para melhorar o condicionamento cardiovascular, al\u00e9m do pilates<\/strong>, que ajuda a manter a flexibilidade e alivia dores cr\u00f4nicas. Para quem busca equil\u00edbrio mental e f\u00edsico, a yoga<\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 bem-vinda \u2013 mesmo para quem nunca praticou antes.<\/p>\n\n\n\n

\"Empresa
Empresa parceira<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Acompanhamento \u00e9 Fundamental<\/h3>\n\n\n\n

Antes de iniciar qualquer pr\u00e1tica, Leonardo refor\u00e7a a import\u00e2ncia do acompanhamento m\u00e9dico e de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong>. \u201c\u00c9 o profissional que vai avaliar, prescrever e ajustar o treino conforme o idoso evolui, reduzindo o risco de les\u00f5es e tornando o processo mais motivador\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n

Escute o Corpo<\/h3>\n\n\n\n

Outro ponto destacado por Leonardo \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o aos sinais do corpo. \u201cSe o exerc\u00edcio come\u00e7a a causar dor, \u00e9 hora de rever o planejamento. A atividade f\u00edsica deve ser funcional e terap\u00eautica, e n\u00e3o algo que provoque sofrimento\u201d, orienta.<\/p>\n\n\n\n

Motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 Qualidade de Vida<\/h3>\n\n\n\n

Para quem nunca se exercitou, Leonardo garante: sempre \u00e9 tempo de come\u00e7ar<\/strong>. \u201cO fator motivador \u00e9 a qualidade de vida. Atividade f\u00edsica \u00e9 o que vai permitir que voc\u00ea continue vivendo de forma ativa, com autonomia e disposi\u00e7\u00e3o\u201d, finaliza.<\/p>\n\n\n\n

Por J\u00fanior Patente<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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